nogi i

[...] i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA CZYSTA Wszystkie warzywa wliczone WW obcięte o 25g; tłuszcze obcięte suple: błonnik fluoxetin x2, [...]

Witam! Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, którą łączę z intensywnymi treningami. W ich skład wchodzą ćwiczenia w domu (typu Cardio/Interwalne) + od niedawna zacząłem biegać. Od czasu, kiedy stało się to moim postanowieniem (dokładnie 20.04) nie jem nic słodkiego (poza owocami), tłustego mięsa, ziemniaków i skupiam się na węglowodanach [...]

Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić Dzień I Trening: plecy, barki, kaptury. Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie – 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 [...]

[...] trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa nie wiem czy to normalne dla początkujących biegaczy ale strasznie po bieganiu bolą mnie (mam nadzieję że to mieśnie) przy piszczelach - zna ktoś [...]

[...] :-D SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-31 20:17:43

[...] patyczakiem o wadze 65 kg! Myślę, że ta waga i tak była wyższa dzięki umieśnieniu nóg po sportach jakie trenowałem w młodości stąd też smiech moich kolegów na moje "nogi jak u konia" przy budownie typowego patyczaka. Byłem zawsze bardzo szczupłym chłopakiem, nie przeszkadzało mi to, dopiero z wiekiem gdy koledzy brali się za żelastwo i [...]

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

[...] przykazal - dzisiaj 100 (w opisie jako trening bonusowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png calkiem niezle jak na @ mam nieco spuchniete rece i nogi (sprawdzilam po nadgarstkach i kostkach)stad pewnie plusy na nogach i rekach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23647708f1f74dd88db96d63a62f43e7.png Zmieniony przez - malgorzatap w [...]

[...] plus podciąganie nóg w podporze 3x12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/jstvcfiolwdfcbn/20140530_1.jpg Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening, spompowało mi mocno zarówno nogi jak i trica. Na początku jakoś się dziwiłem skąd ta pompa bo zapomniałem już o czwartkowym doładowaniu. Po ponad 300g węgli nie mogło przecież być inaczej %-). Jednak [...]

co powiecie o tym treningu ? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Chcemy xd Obecnie jadę na splicie tak jak piszesz 4 dni w tygodniu ale w ostatnich miesiącach masy mam zamiar chodzić codziennie ale w te dodatkowe 3 dni robię około 12 seri i wiadomo że staram się to tak poskładać żeby dać max czas na regeneracje. Nie tak jak piszesz nogi na drugi dzień plecy

Celuj między nogi jakiejś starej bogatej niemki, sporo tam tego towaru i chętnie rozdają € %-)

31 maja 2014 Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 3 133kg x 1 153kg x 1 160kg - nie zaliczone film: %-) https://www.youtube.com/watch?v=lDb0W-UD7Pc 2. Przysiad z podwójnym dnem 103kg x 3 103kg x 3 103kg x 3 3. Rzuty piłki lekarskiej na ziemie 1s 10 ( przy 10 pękła... ) i 1s 5 razy rzuty kuli 6kg na ziemie 4. Rwanie sztangi 60kg x 3 60kg x 3 [...]

Witam, ćwicze od stycznia pt/sob/nd na siłowni i mam takie pytanie. Mianowicie trenuje prawie wszystkie partie tj/ triceps/biceps/klata/barki/plecy/nogi/brzuch. I moje pytanie jest takie bo przetrenowałem już 5 miesięcy a nie widze żadnego progressu. Na klate brałem na poczatku 40kg na ostatnią serie teraz 44kg z trudem się udaje... Triceps i inne [...]

Bo przez cały czas robiłem przysiad pełny poniżej 90 stopni, nogi na szerokość barków, palce na zewnątrz. Pięty może się nie odrywały, ale mi latały jakoś :D Nie umiem wytłumaczyć xd Gdy robię już ten przysiad to robię głowę go góry i mi wtedy jakoś ten ciężar spada mi na te pięty. O czym powinienem pamiętać jeszcze podczas robienia przysiadów, [...]

za takie kladzenie sie idzie dykswe dostac %-) raz widzialem, jak typ w ferworze zwyciestwa zdjal z siebie szmate i pod nogi se rzucil i dostal dyskwe :))

[...] i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście tego nie zauważyłem parłem do przodu na maksa. Trening:nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20x40,10x60,8x80,8x100,6x110 -wyprosty na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -zgięcia nóg w tył na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek [...]

[...] a pomijając ekstremalne treningi 2 razy dziennie ,,bułgarskich ciężarowców", normalnemu ćwiczącemu najbardziej przyda się 3,4-dniowy trening dzielony. Jeśli załóżmy na nogi robisz 21 serii, nast dnia robisz na plecy 18 serii, same wielostawy, to naprawdę będziesz w stanie to powtorzyć jeszcze 2 razy w tygodniu? Solidny trening w splicie [...]

Witam , od 8 miesięcy robię ciągle te same treningi czyli : -pon. klatka + biceps, -wt. plecy+triceps -sr. barki+kaptury -pt. nogi , brzuch , przedramie . Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej a treningi robię nadal takie same . Jak zmienić plan treningowy na redukcji ? Mile widziane przykładowe ćwiczenia. Pozdrawiam